El verano es sinónimo de días largos, vacaciones y actividades al aire libre. Sin embargo, con las altas temperaturas y el cambio en nuestras rutinas, es esencial prestar atención a nuestra alimentación para mantenernos saludables y llenos de energía. Si no sabes cómo hacerlo, no te preocupes: desde Farmacia Cornes Larrauri, tu farmacia de guardia en Santiago, te damos las claves para una alimentación saludable en verano.
Hidrátate correctamente
La hidratación es fundamental en verano debido a la mayor pérdida de líquidos por el calor y la transpiración. Asegúrate de beber al menos 2 litros de agua al día. Además del agua, puedes optar por infusiones frías, agua con limón o frutas y verduras ricas en agua como sandía, melón, pepino y apio. Evita las bebidas azucaradas y alcohólicas, ya que pueden deshidratarte.
Consume frutas y verduras de temporada
Las frutas y verduras de temporada no solo son más frescas y sabrosas, sino que también están en su mejor momento nutricional. Aprovecha la amplia variedad de frutas veraniegas como la sandía, el melón, las cerezas y las fresas porque hidratan y aportan vitaminas, minerales y antioxidantes. Las ensaladas frescas con ingredientes como tomate, lechuga, pepino y pimientos son perfectas para mantener una dieta equilibrada durante el verano.
Opta por comidas ligeras y frecuentes
En lugar de hacer pocas comidas abundantes, es recomendable hacer varias comidas ligeras a lo largo del día. Esto te ayudará a mantener el metabolismo activo y evitar la sensación de pesadez. Incluye en tu dieta ensaladas, sopas frías como el gazpacho, y platos a base de pescado o pollo a la plancha.
Incluye alimentos ricos en antioxidantes
El verano es el momento ideal para aprovechar los alimentos ricos en antioxidantes que ayudan a proteger tu piel del daño solar y a combatir los radicales libres. Las frutas cítricas, los frutos rojos, el té verde y las nueces son excelentes fuentes de antioxidantes y te animamos desde nuestra farmacia en Santiago a tenerlos muy presentes durante todo el verano.
Modera el consumo de helados y snacks poco saludables
Aunque es tentador recurrir a los helados y snacks procesados, es importante consumirlos con moderación. Y es que se trata de alimentos que suelen ser ricos en azúcares y grasas que no benefician tu salud. Opta por alternativas más saludables como yogures naturales con frutas, batidos caseros o helados de fruta hechos en casa.
Mantén una rutina de ejercicio
Además de una alimentación equilibrada, el ejercicio es clave para mantener la salud durante el verano. Aprovecha el buen tiempo para realizar actividades al aire libre como caminar, nadar, montar en bicicleta o practicar deportes acuáticos. El ejercicio regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora el estado de ánimo y la energía.
Consulta con nuestros expertos en nutrición en Santiago
Si tienes dudas sobre cómo adaptar tu dieta en verano, no dudes en consultar con nuestros expertos en nutrición en Santiago. Recuerda que en Farmacia Cornes Larrauri podemos ofrecerte productos específicos y consejos personalizados para mantener una alimentación equilibrada y saludable durante toda la temporada.